Mindfulness: niet voor mensen met astma

Zojuist heb ik me door het voorwoord geploeterd van het boek  Mindfulness En Stressreductie van Bob Stahl en Elisha Goldstein. Een boek dat ik heb gekocht omdat diverse mensen mij in de afgelopen periode vertelden dat ze zo enthousiast waren over mindfulness. Zij raadden mij aan om me er ook in te verdiepen. Op advies van een van deze mensen kocht ik het boek waarvan ik zojuist het voorwoord heb gelezen.

Serieus
Jon Kabat-Zinn, de schrijver van het voorwoord, begon ik al kwijt te raken na de zin: "Mindfulness en de uitdagingen van aandachtgerichte stressreductie zijn te serieus om al te ernstig te worden genomen." Wat?

Vervolgens lees ik dat het boek is voor mensen die op zoek zijn naar "het opbouwen van een vriendelijke en accepterende relatie tot je lichaam." Ik begin me af te vragen waarom dit boek mij is aangeraden. Er is naar mijn mening niks mis met mijn lichaam.

Ademen
Het voorwoord vervolgt: "Voor iedereen die zich door zijn of haar lichaam verraden voelt en voor wie het van levensbelang is er (opnieuw) mee bevriend te raken..." Jon is me nu helemaal kwijt maar let op, het kan nog erger: "Zolang je blijft ademen is er aan jou (en je lichaam) meer goed dan fout." OK, daar heeft hij een punt. Er is namelijk heel af en toe wel een reden om niet zo blij te zijn met een onderdeel van mijn lichaam en dat is tijdens een astma-aanval, wanneer ik dus NIET GOED kan ADEMEN!

Conclusie: ik herken niets in het voorwoord van dit boek en voel me totaal niet aangesproken. Een gemiste kans? Ken je mindfulness en heb je er iets aan gehad?

Drink geen Cola Light

Drink niet alleen geen Cola Light, maar geen enkel voedingsmiddel waar kunstmatige zoetstoffen aan zijn toegevoegd. Aspartaam, nutrasweet, is hartstikke kankerverwekkend, zoals uit dit onderzoek met ratten blijkt.

MBT: een nieuwe manier van lopen

Dol ben ik op de schoenen van MBT, wat staat voor Masai Barefoot Technology. De schoen zorgt ervoor dat ik rechtop loop, en ik kan een hele dag slenteren door de stad zonder moeie, pijnlijke voeten te krijgen. Ik ben zo dol op deze schoenen, dat ik inmiddels vijf paar bezit: van vetergympen en Mary-Jane's tot laarzen.

Wii Active Personal Trainer

Met het trainingsprogramma Active Personal Trainer voor de Wii train ik een halfuur per dag. Dit 'spel' heeft me geholpen met afvallen tijdens het eiwitdieet. In onderstaand filmpje een impressie van het trainingsprogramma.

Naast afvallen ben ik er een stuk fitter, strakker en gespierder door geworden. Het grote voordeel is: je hoeft niet naar een sportschool te reizen, mijn woonkamer kan ik omtoveren tot fitness centrum.

In het programma zit de 30 day challenge. Dit kan je op verschillende niveau's 'spelen': laag, medium en hard. Ik ben de eerste maand begonnen op intensity level low. Daarna een maand medium en nu ben ik voor de tweede keer bezig met het programma op niveau hard.

Zweten verzekerd!

Eiwitdieet kostbaar?

Het eiwitdieet van Pro10 kost € 17,95 per 7 zakjes. Een vrouw met een normaal beweegpatroon eet dagelijks 5 zakjes (€ 12,80), een man 6. Maar het dieet is niet voor eeuwig en je kan het ook zien als een investering in je gezondheid. Daarnaast geef je bij de supermarkt veel minder uit. Alleen sla, groenten, koffie en thee koop je daar nog en mineraalwater als je niet van de smaak van kraanwater houdt.

Verborgen kosten

Naast de kosten van het dieetproduct moet je na 3 maanden dus ook denken aan het vervangen van je gehele garderobe op je sokken na. Tenzij je nog veel kleding uit een slankere periode bewaard hebt en je naar dat gewicht wilt afvallen. Een kostbare zaak. Werkelijk álles moet vervangen worden: broeken, ondergoed, riemen, BH's, truien, sportkleding, jassen (ongeveer ook in die volgorde).

Mijn persoonlijke tip: koop tussentijds kleding bij een goedkope winkel (H&M bijvoorbeeld) omdat als je nog verder afvalt in de stabilisatieperiode, je deze kleding straks ook niet meer past. Pas vier weken na het volledig afbouwen van het eiwitdieet heb je een goed beeld van wat het eindgewicht wordt.

Op gewicht blijven

Regels die ik toepas na het eiwitdieet om op gewicht te blijven:

• Zes eetmomenten per dag: ontbijt - tussenmaaltijd - lunch - tussenmaaltijd - diner - dessert.
• Nog steeds 1,5 liter water per dag (los van koffie en thee zonder suiker en melk)
• Zo min mogelijk suiker (alleen natuurlijke suikers zoals in fruit en ongezoete jam van natuurvoedingswinkel)
• Geen melkproducten (alle melkproducten vervangen door sojaproducten)
• 75 gram basmatirijst per persoon of 100 gram volkorenpasta
• Alleen volkorenbrood, roggebrood of zuurdesembrood. Dus geen 'bruin' brood. Liefst ongesneden brood zodat je lekkere dikke plakken kunt snijden.
• Mager beleg: rookvlees, kipfilet, 30+ kaas, Tartex, ongezoete jam.
• Halfuur per dag trainen op de Wii (My fitness coach, Active Personal Trainer, Fit Plus) en uur wandelen per dag (halfuur lopen in pauze en op en neer naar station 2x15 minuten).
• Als snack alleen noten, zure augurken, radijs, kleine tomaatjes, stuk fruit
• Twee keer per week vis of garnalen, minimaal 150 gram
• Nooit 'mystery meat' eten: dus alle 'vlees' vermijden dat maar voor circa 85% uit vlees bestaat zoals worst, gehakt, hamburgers, tartaar, etc.
• Absoluut geen snoep, koek, taart, ijs, pudding, chips, zoutjes, muëslirepen, etc.
• Geen honger hebben. Bij het negeren van het hongergevoel gaat je lichaam op spaarstand verbranden en dat wil je voorkomen.
• Met aandacht en langzaam eten (bewust zijn van wat je eet en je verzadigingsmoment).

Dit alles met het idee: niet vullen maar voeden, dus met andere woorden: wat je eet moet voedingswaarde hebben, iets bevatten waar je lichaam iets aan heeft. Enige uitzondering die ik wel eens hier op maak is light frisdrank. Dat bevat niets goeds voor je lichaam maar er zitten gelukkig ook nauwelijks caloriën in.

Afvallen met eiwitdieet: 21 kilo in 3 maanden

Op 5 juli 2009 zijn mijn man en ik aan het eiwitdieet begonnen. Hetzelfde dieet waarmee Erica Terpstra en Annemarie Jorritsma ook vele kilo's verloren. In slechts drie maanden tijd verloren wij allebei ongeveer 22 kilo. Ik ging van broeksmaat 48 naar 36. Van jeansmaat 36 naar 29. Van XXL naar S. Van BH-maat 80D naar 75C. Van BMI 26 naar 19. Van 83,5 naar 61,5 kilo. Het eiwitdieet werkt dus. Wij vonden het 't makkelijkste dieet van de wereld (geen honger, je mag alleen zakjes dieetvoedsel, multivitaminen- en kaliumpillen, groenten en sla eten. En alleen koffie, thee en water drinken, uiteraard zonder suiker of melk). Verder mag niks. Geen wortelen, fruit, joghurt, brood, aardappelen, zoetzure augurken of rijst. Geen frisdrank, jus d'orange of melk. Maar wel snel resultaat, wat zeer bemoedigend werkte. Ook het verplichte halfuur per dag bewegen begon zoden aan de dijk te zetten: een verbeterde conditie en een gestroomlijnder lichaam. Een aanrader dus. Maar: een vriend die we aanstoken wegens het niet-te-missen resultaat is inmiddels gestopt (16 kilo in 10 weken met heel vaak overtreden van de dieetvoorschriften) en we kregen ook vaak als reactie van mensen: "ik zou best iets willen afvallen, maar ik heb het er niet voor over dat ik mijn biertje/chips/cola/lekkers moet laten staan". Kennelijk komt er dus toch wat discipline bij kijken (zo hebben wij niet één keer tegen de regels gezondigd) en mogen we trots zijn dit volgehouden te hebben.

Waar je tegen moet kunnen is dat werkelijk íedereen zich bemoeit met jouw gewicht ("zou je niet eens stoppen?", wat je eet ("loopt ze weer met haar shaker"), je nieuwe kleding ("welke maat heb je nu aan?") en je gezondheid ("eet je wel fruit?").

Voor meer informatie over het eiwitdieet zie: www.almerevaltaf.nl en www.sanaslank.nl.

PS: Inmiddels heb ik een maand geleden het dieet afgebouwd. Momenteel blijf ik redelijk op gewicht, wel moet ik oppassen dat ik niet verder afval. Hiervoor hou ik een paar zelf samengestelde regels aan, geput uit het hylarische boekje "Skinny Bitch" en de informatie van het Voedingscentrum.